nawadnianie

Latem większość osób skupia się na piciu wody i napojów, zapominając, że nawodnienie można wspierać także jedzeniem. Zupy, szczególnie lekkie, warzywne i podawane na zimno, są jednym z najprostszych sposobów na uzupełnienie płynów, elektrolitów i składników odżywczych jednocześnie. Wysokie temperatury sprawiają, że organizm szybciej traci wodę i minerały. Dlatego dobrze dobrane posiłki mogą realnie pomóc w utrzymaniu energii i lepszego samopoczucia w upalne dni.

Choć coraz świadomiej podchodzimy do codziennego dbania o zdrowie, jeden nawyk wciąż sprawia nam trudność – regularne nawodnienie. Tymczasem to właśnie ono stanowi podstawę dobrego samopoczucia i codziennego funkcjonowania organizmu.

O tym, że zwłaszcza w upalne dni, trzeba nawadniać organizm wie chyba każdy. Picie zwłaszcza wody pomaga też w utrzymaniu odpowiedniej wagi i pomaga w powstrzymaniu się od podjadania między posiłkami. Dietetycy pokusili się o stworzenie harmonogramu konkretnych godzin, w których warto pić. Podali też dokładne ilości. 

Lato, palące słońce i wysoka temperatura sprawiają, że częściej sięgamy po różnego rodzaju napoje. Picie odpowiednich ilości płynów w upał jest kluczowe m.in. dla utrzymania zdrowia, zapobiegania odwodnieniu i utrzymania odpowiedniej temperatury ciała. Jakich napojów nie należy pić podczas upałów? 

Picie wody jest niezbędne dla zachowania dobrego stanu zdrowia. Do tej pory mówiło się, że dorosły człowiek powinien pić ok. 1,5 – 2 litrów wody dziennie. Najnowsze wyniki badań pokazują jednak szerszy obraz. Sprawdź, ile wody dziennie powinno się pić i dlaczego picie zbyt dużej ilości wody może być niebezpieczne dla zdrowia. 

Najlepszym nawykiem żywieniowym, jaki możemy ukształtować u dziecka, jest picie wody. Dlaczego soki, napoje słodzone i kompoty nasze pociechy powinny omijać szerokim łukiem?

Utrzymujące się przez wiele dni wysokie temperatury mogą zagrażać zdrowiu, zwłaszcza dzieci, osób starszych i chorych. lekarze zalecają w tym czasie właściwe nawadnianie, unikanie słońca i intensywnego wysiłku fizycznego. Według IMGW upały odczują mieszkańcy większości terenów Polski.

Wystarczy, że nawodnienie naszego organizmu zmniejszy się o 1-2 proc., by doszło do obniżenia wydolności fizycznej – mówili eksperci podczas konferencji prasowej w Warszawie.

Odpowiednie nawodnienie sportowców jest niezwykle ważnym czynnikiem do utrzymania wytrzymałości podczas treningu, który także zmniejsza ryzyko urazów. Zapotrzebowanie na płyny jest zależne od wielu elementów: rywalizacji, adrenaliny, temperatury, tempa oraz długości treningu.

Odpowiednie nawodnienie w czasie ciąży i karmienia jest kluczowe zarówno dla zdrowia matki, jak i rozwoju dziecka. Jak wynika z najnowszych badań, wiedza kobiet w ciąży i matek karmiących piersią na temat nawodnienia jest niepokojąco niska. Ponad 60% kobiet nie jest świadomych tego, jak ważne jest odpowiednie nawodnienie w tym szczególnym okresie. Aż połowa z nich popełnia prosty błąd – wypija za mało wody. Ponieważ świadomość dotycząca nawodnienia wśród kobiet ciężarnych i karmiących jest wciąż niska, potrzebne jest prowadzenie szerokiej edukacji w tym zakresie.