zdrowy styl życia

Osoby zmagające się z podwyższonym poziomem cukru we krwi doskonale wiedzą, że znaczenie ma nie tylko to, co jemy, ale również to, co pijemy każdego dnia. Coraz częściej uwagę zwraca prosty poranny rytuał, który może wspierać organizm w lepszej kontroli glikemii. Ten nawyk zainteresował również naukowców.

Dla wielu to smak dzieciństwa – poranki w przedszkolu, kubek ciepłej „inki” na koloniach, śniadania w szkolnej stołówce. Kawa zbożowa, choć przez lata zapomniana, dziś wraca do łask. I to nie tylko z powodów sentymentalnych – ma bowiem sporo do zaoferowania dla zdrowia.

Panuje przekonanie, że aby zachować zdrowie, należy robić 10 tysięcy kroków dziennie. Najnowsze badania naukowe sugerują, że ta liczba niekoniecznie jest złotym standardem. Naukowcy sugerują inną, wskazując, że wpływ na optymalną liczbę kroków mają m.in. wiek oraz poziom sprawności fizycznej.

Stres towarzyszy nam każdego dnia. Z jednej strony mobilizuje i motywuje, z drugiej potrafi destrukcyjnie wpływać na zdrowie, sen, a nawet relacje. Czym dokładnie jest stres, jak go zrozumieć i skutecznie sobie z nim radzić? Na te pytania w Męskich Rozmowach Szymona Glonka odpowiedział Wojciech Eichelberger, psychoterapeuta, trener i autor książek o psychologii.

Na śniadanie jada siemię lniane, obywa się bez lunchu, kocha być na świeżym powietrzu i wykonuje ćwiczenia kanadyjskich pilotów. Otoczenie króla Karola zdradza, jak monarcha dba o dobrą formę, która ma mu zapewnić jak największe wsparcie w walce z rakiem.

Dieta odchudzająca kojarzy się zazwyczaj z licznymi wyrzeczeniami i odmawianiem sobie przyjemności. Tymczasem osoby szczupłe często nie są na diecie, ale mają nawyki, które sprawiają, że nie przybierają na wadze. Jak schudnąć bez diety? Oto kilka sposobów. 

Im więcej chodzimy, tym niższe jest nasze ryzyko przedwczesnego zgonu. Co więcej, efekt ten widać nawet wtedy, gdy robimy mniej niż 5 tys. kroków – wynika z międzynarodowego badania, którym kierował prof. Maciej Banach z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi.

Katujesz się dietami, ćwiczysz do upadłego, a potem rzucasz się na słodycze. Z utęsknieniem czekasz na każdą możliwą okazję, aby tylko, w końcu bez wyrzutów sumienia, sięgnąć po kolejnego batonika, kolejne ciastko i następnego hamburgera – dlatego właśnie tak uwielbiasz dni w rodzaju Tłustego Czwartku czy wszelkiego rodzaju święta, kiedy jemy po prostu zbyt dużo - jak Boże Narodzenie czy Wielkanoc. W rzeczywistości jednak bardzo sobie szkodzisz. I nie… nie jednym pączkiem, ale stylem życia, który wiedzie cię prostą drogą do zaburzeń odżywiania i zaburzeń nastroju…

Aż 32% Polaków nie potrafi ocenić swojego obecnego stanu zdrowia, gdyż nie bada się regularnie. 39% zapytanych uważa, że Polacy chcą żyć zdrowiej, ale mają problemy z wdrażaniem i utrzymaniem zdrowych nawyków. Zbyt mała aktywność fizyczna, zbyt mała ilość snu, niezdrowa dieta i nieodpowiednie nawyki żywieniowe – wymieniane są jako główne elementy niezdrowego stylu życia.

Codzienne wybory, szczególnie te dietetyczne, mają ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Zbilansowany jadłospis działa jak tarcza ochronna przed chorobami cywilizacyjnymi, dlatego zasad prawidłowego komponowania posiłków powinniśmy uczyć dzieci już od najmłodszych lat. Warto wiedzieć, że chcąc prowadzić zdrowy styl życia, wystarczy każdego dnia stosować kilka prostych zasad.