ćwiczyć

W sporcie bardziej liczy się regularność niż intensywność. Jak ćwiczyć?

W sporcie bardziej liczy się regularność niż intensywność. Jak ćwiczyć?
Niewielka ilość codziennej aktywności fizycznej jest najkorzystniejszym podejściem, jeśli chodzi o budowanie siły mięśni - informuje najnowszy „Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports”.

W pół godziny można spalić 400 kcal! Jak wygląda trening ze skakanką?

Trening na skakance jest bardzo prosty. Wymaga niewiele miejsca oraz daje świetne rezultaty. Zaledwie pół godziny intensywnego skakania jest w stanie spalić od 300 do 400 kcal.

Powrót po chorobie do ćwiczeń. Co robić, by odzyskać formę?

Na co dzień kluczowe miejsce w twoim kalendarzu zajmował plan treningowy, jednak w ciągu kilku dni zmieniło się to błyskawicznie. Powodem? Przeziębienie lub grypa. Tygodnie spędzone w łóżku powodują, że powrót do aktywnego trybu życia wydaje się mało prawdopodobny.

Czy warto ćwiczyć po pięćdziesiątce?

Każdy wiek jest dobry na rozpoczęcie ćwiczeń. Po 50. roku życia aktywność fizyczna staje się szczególnie istotna, ponieważ to właśnie wtedy wzrasta ryzyko wielu chorób i trudniej jest utrzymać odpowiednią sylwetkę. Regularna gimnastyka nie tylko poprawi nasze samopoczucie, ale wpłynie także na nasz wygląd i zdrowie. Z kolei wydzielające się podczas ruchu endorfiny sprawią, że poczujemy się bardziej zrelaksowani i pełni energii.

Zobacz, ile kalorii możesz spalić, uprawiając te sporty przez godzinę

Na spalanie kalorii wpływa wiele czynników i przede wszystkim rodzaj aktywności fizycznej oraz intensywność treningu.
Reklama

Sprzęt w siłowni brudniejszy niż WC? Duże ryzyko infekcji

Rosnąca popularność klubów fitness i siłowni sprawia, że utrzymanie czystości w tych obiektach staje się coraz trudniejsze dla ich właścicieli. Według raportu Fit Rated w miejscach tego typu można znaleźć dziś nawet 360 razy więcej groźnych dla zdrowia mikroorganizmów niż na… desce w WC. Na co powinniśmy uważać szczególnie?

Chcesz uniknąć kontuzji na siłowni? Stosuj się do tych rad

Stosując się do tego krótkiego poradnika będziemy mogli poświęcić więcej czasu treningowi, a nie wizytom w gabinetach lekarskich.

Jak pozbyć się cellulitu za pomocą ćwiczeń? To proste

Ponad 80 proc. kobiet ma cellulit. Wynika to przede wszystkim z gospodarki hormonalnej oraz z trybu życia. Czym dokładnie jest? Czy można go zwalczyć dietą i ćwiczeniami?

Sterydy - ryzykowna droga na skróty. Dlaczego ludzie po nie sięgają?

Niektórzy ludzie ćwiczący na siłowni, którzy chcą szybko osiągnąć wymarzoną sylwetkę, sięgają po sterydy anaboliczne. Jak te substancje działają na zdrowie? Czy wywołane przez nie zmiany są odwracalne?

Jak ćwiczyć, żeby nie mieć żylaków?

Ćwiczenia omówił trener personalny Szymon Gaś, a zaprezentowała je dziennikarka Katarzyna Kępka. - Unikamy długotrwałego wykonywania tych samych czynności - zaznaczył Gaś w "Dzień Dobry TVN".
Reklama

Witamina D działa podobnie jak testosteron. Ważna dla sportowców

Organizm w 90 proc. pozyskuje witaminę D na drodze syntezy skórnej, która zachodzi pod wpływem promieni UVB. Niedobór tej witaminy może obniżać dyspozycję, powodować zmęczenie oraz zwiększać podatność na urazy. Jej odpowiednia ilość zapewnia osobom uprawiającym sport zwiększoną siłę, szybkość oraz moc mięśniową, a także silny i odporny na kontuzje układ kostny.

Sterydy? Zamiast rzeźby, niepłodność i łysina

Anaboliki stosowane na przyrost masy mięśniowej, siły i wytrzymałości, niosą poważne konsekwencje dla naszego organizmu. Nie tylko zaburzają pracę wielu narządów, m.in. wątroby lub serca, ale mają też poważne skutki dla wyglądu. Ginekomastia czy łysina to tylko niektóre z nich.

Jak trenować, aby skorygować wady postawy?

Zmagamy się z wieloma chorobami cywilizacyjnymi. Jednym z głównych problemów są współcześnie wady postawy i skrzywienia kręgosłupa. Warto wiedzieć, na jakie ćwiczenia powinniśmy stawiać, aby je korygować, a jakie mogą naszą wadę pogłębić.

Aerial joga i kalistenika, czyli sportowe trendy w 2017 roku

Co w 2017 roku zdobędzie serca miłośników sportu? Bartek Jędrzejak z "Dzień Dobry TVN" sprawdził, które z aktywności fizycznych będą najbardziej trendy.

Siłownia na receptę? Kiedy ćwiczenia mogą zastąpić leki?

- Działanie dobroczynne aktywności fizycznej jest nie do przecenienia - powiedział w "Dzień Dobry TVN" prof. Zbigniew Gaciong z Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. We Francji wprowadzono zasadę polegającą na tym, że tamtejszy NFZ będzie zwracał koszt aktywności fizycznej tym, którym lekarz przepisał ćwiczenia zamiast leków.

Nie ma chorób, w których ruch szkodzi. Czym jest fitness medyczny?

Aktywność fizyczna zalecana jest także przewlekle chorym, a liczba chorób, które wykluczają ruch, jest zaskakująco niska - przekonuje fundacja "Zaskoczeni wiekiem", która rozpoczyna w Polsce projekt Fitness Medyczny.

Aż 44 proc. Polaków uprawia sport. Ale bez dobrego przygotowania

Niemal połowa Polaków (44 proc.) uprawia sport, najczęściej robią to jednak bez należytego przygotowania - wynika z badania przeprowadzonego przez TNS Polska na zlecenie Grupy LUX MED.

4 rodzaje treningu - który jest najbardziej odpowiedni dla ciebie?

Początek roku to czas, kiedy wyznaczamy nowe cele i podejmujemy się kolejnych wyzwań. Dla wielu osób jest to moment, w którym postanawiają zawalczyć o wymarzoną sylwetkę. Pierwszy krok to wybór odpowiedniego treningu. Jak wybrać najbardziej odpowiedni rodzaj ćwiczeń oraz osiągnąć najlepsze efekty?

Zimą pozostań w formie

Uprawianie sportu zimą może przynieść wiele korzyści – oprócz utrzymania kondycji ruch wpływa m.in. na podniesienie odporności. Odpowiednie przygotowanie to klucz do zdrowej i bezpiecznej aktywności.

Aerobowy czy przekrojowy? Którą formę treningu wybrać. Poradnik

Powodów, dla których decydujemy się na rozpoczęcie treningu, jest mnóstwo. Pragnienie samodoskonalenia, poprawy nastroju, sytuacja zdrowotna czy nawet noworoczne postanowienie to tylko niektóre z możliwości, ale najczęstsza wciąż pozostaje chęć schudnięcia. Nie wszyscy jednak wiedzą, jaką formę treningu wybrać dla siebie i w jaki sposób osiągnąć wyznaczone cele.
Newsletter
Drukuj
Skopiuj link
Zgłoś błąd na stronie