spać

Sen jest kluczowy dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Dobra jakość snu to wypadkowa wielu czynników. Jednym z nich jest pora, o której kładziemy się spać. O której najlepiej to robić, by rano czuć się wypoczętym i pełnym sił? Naukowcy podali normy zalecane dla konkretnych grup wiekowych.

Męczy cię bezsenność? Nie możesz zasnąć? Przewracasz się z bok na bok? Zamiast pędzić do apteczki po środki nasenne, po których rano tylko będzie boleć cię głowa, najpierw wypróbuj domowe sposoby. Jest szansa, że któryś zadziała.

Dzieci w wieku szkolnym, przed okresem nastoletnim, które spały mniej niż 9 godzin w ciągu nocy, miały znaczące, negatywne zmiany w mózgach związane z pamięcią, inteligencją oraz zachowaniem. To wynik badania z udziałem ponad 8 tys. młodych ochotników.

Stomatolodzy od dawna alarmują, że złe nawyki mają niekorzystny wpływ na zdrowie naszych zębów. Zaskoczyć może jednak fakt, że do rozwoju wad zgryzu i problemów z zębami może przyczynić się… spanie na brzuchu.

Coraz więcej nastolatków zamiast spać wybierają w nocy inne aktywności, jak gra na komputerze lub oglądanie filmów. Co ciekawe większość z nich uważa, że nie czują się wtedy senni. Dlaczego w dzień nie mają problemu ze snem?

Obszerne badanie wskazało, że osoby chodzące spać po północy mają o 25 proc. wyższe ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, niż zasypiające między godz. 22 a 23. Zasypianie zbyt wczesne również szkodzi.

Dlaczego warto dać się wyspać nastolatkowi? Jak długi może być sen młodego człowieka?

Tak wykazały badania naukowców z uniwersytetu w Delaware. Przebadano nawyki kilkuset rodzin, z których 70  proc. żyje poniżej granicy ubóstwa.

Przymusowa praca zdalna to jeden z elementów, które nie sprzyjają wczesnemu wstawaniu, chociaż wiele osób nie może się do tego zmotywować niezależnie od pandemii. Czy zatem możemy nauczyć się wczesnego wstawania? Co robić, aby nasz sen był efektywny? Pobudka o świcie nie musi być problemem. Psycholog i dietetyk radzą, jak stać się rannym ptaszkiem, który pokocha poranki.

Co robić, by szybciej zasnąć? Jak nie dać się bezsenności?