aktywność fizyczna

Wiele osób słyszało o tym, że najlepszym sposobem na cieszenie się zdrowiem jest robienie każdego dnia 10 tysięcy kroków. Aby kontrolować tę liczbę coraz częściej inwestujemy w urządzenia mierzące lub pobieramy aplikacje na telefon, które mają zająć się liczeniem. Czy 10 tysięcy to jedyna słuszna wartość? Naukowcy przyznają, że zwiększenie aktywności fizycznej poprzez chodzenie jest sposobem na poprawę wydolności układu krążenia i funkcji poznawczych. Można też liczyć na lepszy sen, poprawę nastroju oraz łatwiej kontrolować wagę.

Od dawna wiadomo, że aktywność fizyczna jest kluczowa w profilaktyce wielu chorób, także nowotworowych. Najnowsze badanie szwedzkich naukowców pokazuje, że niewielka poprawa wydolności dzięki regularnym, acz niezbyt wymagającym ćwiczeniom może poważnie zmniejszyć ryzyko wystąpienia raka prostaty.

Czy to możliwe, żeby posiadanie i opieka nad psem wydłużały życie? Okazuje się, że tak! Świadczą o tym m.in. wyniki badań opublikowane w czasopiśmie "Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes". 

Wysokie ciśnienie krwi to powszechny problem, który dotyczy osób w różnym wieku. Przyczyny nadciśnienia tętniczego są różne. W wielu przypadkach winna jest genetyka, jednak często jest to wynik nadmiernej masy ciała, niezdrowej diety, braku aktywności fizycznej, stresu oraz palenia tytoniu i spożywania zbyt dużej ilości alkoholu. Warto pamiętać również o tym, że ryzyko nadciśnienia rośnie wraz z wiekiem. Okazuje się jednak, że wystarczy określona liczba godzin aktywności fizycznej tygodniowo, aby móc skutecznie kontrolować ciśnienie krwi i ograniczyć jego skoki.

Początek roku to moment, gdy wiele osób zaczyna wprowadzać w życie zmiany żywieniowe. Lodówka wypchana owocami i warzywami, zero słodyczy, a do tego dopracowany plan treningowy. Niestety te same osoby po pewnym czasie rezygnują z celów noworocznych, skuszone zapachem słodkich wypieków, który wydobywa się z pobliskiej piekarni. Jak oprzeć się pokusom i wypracować plan diety, który faktycznie ma szansę zadziałać?

"W zdrowym ciele zdrowy duch" to nie tylko slogan. Z brytyjskiego raportu wynika, że trzy czwarte bywalców siłowni zgłasza po ćwiczeniach poprawę zdrowia psychicznego. Badania wykazały również, że ponad połowa osób chodzi poćwiczyć, aby stawić czoła chorobie. To nie koniec korzyści, jakie możemy wynieść z realizacji popularnego noworocznego postanowienia.

Przy obecnym tempie życia może być trudno wygospodarować czas na regularne ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Okazuje się jednak, że nie musimy wciskać siłowni w napięty już grafik – między odbieraniem dziecka ze szkoły a przygotowywaniem kolacji. Aktywność fizyczna w weekend może dawać takie same rezultaty. 

To ćwiczenie wzmacnia wszystkie grupy mięśni, wystarczy je wykonywać przez 10 minut dziennie i daje widoczne efekty już po 2 tygodniach. Niemożliwe? A jednak! Tzw. deska może też dodatkowo obniżać ciśnienie krwi. 

Święta to czas, kiedy radość i tradycja spotykają się w magiczny sposób. Jednym z elementów tej tradycji jest piękny zwyczaj wzajemnego obdarowywania się upominkami. To aspekt świąt, który dostarcza wiele radości dzieciom. A może w tym roku rozważysz prezenty, które nie tylko dadzą wiele przyjemności, ale będą też promować aktywność fizyczną i zdrowy tryb życia?

Sen jest jedną z głównych potrzeb fizjologicznych człowieka. Wystarczy już jedna nieprzespana noc, aby organizm przestał funkcjonować prawidłowo. Zaburzenia snu to powszechne zjawisko, które dotyczy milionów osób na całym świecie. Jakie ma skutki? Następnego dnia nasz mózg pracuje mniej efektywnie. Pojawiają się problemy z koncentracją, zapamiętywaniem i przypominaniem sobie informacji. Poza tym spada nasza motywacja do działania i kreatywność. Można także zauważyć spowolnienie reakcji. Nowe badania pokazują, że jest skuteczny sposób na ograniczenie spadku funkcji poznawczych i nie jest to drzemka.