sen

Już w maju rozpoczną się egzaminy maturalne. Przed maturzystami czas bardzo intensywnej nauki. Dużo pracy, dużo stresu i dużo nerwów. Czy warto uczyć się po nocach i niedosypiać? Ile czasu powinien spać maturzysta, żeby dobrze wypaść na egzaminie. Podpowiadamy, co robić, by maturzysta 2026 poszedł na egzamin świeży i wypoczęty.

Nareszcie okazja, żeby się wyspać! Tak właśnie myśli wiele osób w weekend, a potem następuje brutalne przebudzenie. Pomimo dodatkowych godzin snu, ciało zamienia się w ospałą masę, która ledwo wstaje z kanapy. Co więcej, naukowcy przypisują najgorsze problemy zdrowotne osobom, które śpią do późna. Co jest tego przyczyną?

Nie zawsze chodzi o brak silnej woli. Jeśli codziennie masz ochotę na coś słodkiego, a czekolada „woła” do ciebie już od rana, organizm próbuje wysłać ważny sygnał. Coraz więcej badań wskazuje, że za niekontrolowaną ochotą na cukier stoją konkretne mechanizmy biologiczne. Co tak bardzo rozregulowuje hormony, zaburza metabolizm i sprawia, że słodycze stają się niemal nie do odparcia?

Coraz więcej osób próbuje przechytrzyć zmęczenie, zmieniając podejście do odpoczynku. Zamiast nadrabiać niedobór snu w weekend, pojawił się nowy trend: wcześniejsze "gromadzenie" zapasu. Bankowanie snu zdobywa popularność w mediach społecznościowych, ale w świecie nauki wywołuje spore wątpliwości.

Gdy mowa o długowieczności, najczęściej słyszymy dwie rady: jedz zdrowiej i ruszaj się więcej. Brytyjska lekarka zwraca jednak uwagę na trzeci filar, bez którego cała układanka może się rozpaść.

Różowy szum od lat jest promowany jako naturalny sposób na poprawę snu. Korzystają z niego dorośli, a także rodzice niemowląt i małych dzieci. Najnowsze badania naukowe sugerują jednak, że tego typu dźwięki mogą przynosić efekt odwrotny do zamierzonego, zwłaszcza w odniesieniu do snu REM, kluczowego dla zdrowia mózgu.

Wśród seniorów poranki często wyglądają inaczej niż u osób pracujących. Nie muszą oni nastawiać budzika. Wielu z nich budzi się jednak wcześniej niż kiedyś i zastanawia się: czy to znak, że powinni wstawać o świcie, czy raczej próbować dospać brakujące godziny. Co mówią na ten temat naukowcy?

Osoby, które regularnie śpią mniej niż siedem godzin na dobę, żyją statystycznie krócej. Naukowcy z Oregon Health & Science University wykazali, że niedobór snu ma silniejszy związek z długością życia niż dieta, aktywność fizyczna i samotność.

Sen jest jednym z kluczowych filarów zdrowia, obok diety i aktywności fizycznej. Najnowsze badania naukowców z Oregon Health & Science University pokazują jednak, że jego znaczenie może być jeszcze większe, niż dotąd sądzono. Zbyt krótki sen wiąże się z wyraźnie krótszą długością życia.

Dobry sen działa na człowieka jak ładowarka. To zastrzyk energii, a także reset układu nerwowego. Wiedzą o tym osoby zajmujące wysokie stanowiska świetnie prosperujących firm. Jak zatem dbać o swoją energię? Na nasze pytania o sen odpowiada terapeuta poznawczo-behawioralny Mateusz Majchrzak, autor książki „Sen w pracy zmianowej. Jak się wyspać i żyć lepiej?".